I ABANS DE SORTIR A CÓRRER …

… convé fer un recordatori, abans no arribi el

gran dia, sobre els grans oblidats a l’hora d’afrontar una cursa: els nostres peus.

. A l’inici de la temporada acudeix al teu podòleg de confiança per fer un control de les plantilles i silicones.

. Fes una revisió dels teus peus (alteracions dermatològiques, ungles, durícies, ..)

.Entrena amb el calçat que portaràs el dia de la cursa.

. Realitza exercicis de peus i de turmells.

. Hidrata’ls molt bé.

El dia de la cursa:

. No estrenis mitjons ni calçat (com a mínim tres setmanes abans).

. Activa els turmells i els peus durant l’escalfament.

Després de la cursa:

. Canvia’t els mitjons i mantingues els peus el maxim de secs per evitar infeccions.

.Realitza exercicis de recuperació del turmell i de tot el peu.

. Hidrata molt bé els peus perquè es recuperin més ràpidament.

.Si t’observes qualsevol alteració als peus consulta el podòleg.

Els teus peus han fet molts quilòmetres, han patit molta sobrecàrrega i els has exigit molt; per tant, es mereixen una bona recuperació i una mica d’atenció!